[...] bieganie 3x w tyg. Wczoraj jedyną aktywnością jaka miałam był spacer 17tyś kroków, według zegarka ta aktywność wygenerowała spalone kalorie rzędu 2014 kcal. Zastanawiam się czy można sie sugerować tymi danymi? Nijak ma sie to do pomiarów wagi wiadomo, że te +/-1300 kcal to dla kompletnego braku aktywności ale czy możliwe jest nabicie az 1000kcal [...]
witam, czy spożywanie posiłków w diecie na masę typu drugie śniadanie, podwieczorek może składać się wyłącznie z ryżu, kaszy jęczmiennej, gryczanej, makaronu z dodatkiem warzyw, awokado, orzechów, bądź jaglanej z owocami, orzechami, rodzynkami, jogurtem ? oczywiście nie są to posiłki przed i po treningowe. proszę spojrzeć na moje dzienne spożycie [...]
wzrost 182 cm waga 88 kg wiek 17 lat staz treningowy 1,5 roku brak problemow z tluszczykiem 1.posilek 6.30 platki owsiane 120 g 2 bialka z jaj 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g 2.posilek 10.30 szynka z kurczaka 200g chleb razowy zytni 120-200g +salata i pomidor ww.90g b.52g tl.6g 3.posilek 13.30 szynka z kurczaka 100g ser twarogowy 100g chleb [...]
[...] Od trzech miesięcy jestem pod ręką trenera personalnego. Wszystko na swoim miejscu , dieta, treningi i suplementacja wskazówki. Wiecie jak jest, początki są trudne. Nie wiem czy można nazwać to cyklem, ale chodzi mi tylko lepsze samopoczucie i trochę większy efekt na samym starcie. Powiedzcie mi czy jeżeli wziąłbym 20 strzałów propionatu 1-5 prop [...]
Mam małe pytanie. Już od ponad pół roku ćwiczyłem na masie. Jestem po suplementacji kreatyna ( najpierw w kapsułkach potem w proszku). peptydem glutaminy, oraz około 5 kilogramach odżywki na mase o stężeniu 20 białka i 75 węglowaodany. Choć waże 75 kilo ( przy wzroscie 180) to moja rzeźba pozostawia wiele do życzenia. Chiałbym jeszcze trochę [...]
[...] więcej wsypać ;) Lecz on nie wie jak to się nazywa ;( Podobno jego ciotka tylko 1kg tego dziennie może wynieść bo jest to max drogie . Moje pytanie na suwa się od razu czy jest takie białko wgl ? jak się nazywa ? i czy można to brać ;) Ps . miałem kiedyś serwatkę z mleczarni to tak się kleiła i wgl nie chciała rozpuszczać i nawet tego z [...]
[...] w sumie ok. 8 miesięcy(z tego jakieś półtora miesiące z dietą i ułozonym planem treningowym). Czy mogę już wykonywać przysiady ze sztangą(ze stosunkowym małym obciążeniem), czy warto jeszcze poczekać i do czasu zastąpić je np. Prostowaniem nóg w siadzie. To samo tyczy się Martwego Ciągu. Zacząć go już robić małymi ciężarami czy lepiej [...]
[...] Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy takim samym schematem. Czy byłoby to dobre czy najlepiej sie przekonac na własnym doświadczeniu? A [...]
Chciałbym się dowiedzieć kto jest autorem tej buźki: i czy miałby coś przeciwko gdyby lekko przerobioną wersję (tą z obrazka) dodać do gadu-gadu. Podczas długiej i burzliwej burzy mózgów na #sfd doszliśmy z innymi lojtkami z forum (pewnie wolą zostać anonimowi bo powiedzieli że jakby co to teraz wszystko na mnie będzie) że brakuje nam takiej [...]
[...] i to chyba tyle. Na ten nowy rok mam również w planach dorzucić basen 2 razy w tygodniu. Siłownia raz w tygodniu w ramach w-fu. Co o tym sądzicie? Kolejne pytanie dotyczy diety. Na śniadanie mogę jeść płatki owsiane i dodatkowo orzechy czy rodzynki. Do szkoły biorę 2 - 3 kanapki. Z czym najlepiej je robić? Czy brać coś dodatkowo? Na obiad [...]
[...] ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan nr. 1 a w 2 plan nr.2 i tak na zmianę co tydzień , nie wiem czy to rozsądne i proszę o radę ;) (dodatkowe info : ważę 72 kg wyciskam na klatke 85 , nogi 90 , lydki stojąc 130 , plecy podciaganie do klatki 45 , barki zza karku 40 [...]
[...] mam zabronione, skoki, przysiady. Czy jest w takim wypadki możliwe trenowanie biegów długodystansowych? Załóżmy, że miałabym czas 3-4 razy w tygodniu iść na bieżnię. Aha i czy od bieggów nie zrobi mi sie masa mięśniowa?? Czy można biegac tak, by uda i łydki się nie rozrosły, bo mam i tak za duże. tego bym bardzo nie chciała. wiem, że trochę [...]
[...] kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html węglowodany: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html aminokwasy: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html Co wy na to Panowie? Aha! Czy można te wszystkie cuda" odpowiednio ze sobą połączyć? Z góry dziękuję za odpowiedzi!..
[...] noga dokładnie z udem, miejsce między biodrem a udem koło pachwiny od strony grzecznie mówiąc od strony narządu płciowego. Około 2 tygodni temu to się stało, coś mi wyskoczyło z uda. Wcześniej grałem praktycznie non stop w piłkę, codziennie. a w zimę prawie ciągle siedziałem w domu. Zacząłem grać w nogę bo patrzałem jak ci potężni piłkarze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zwracam się do Was z prośba o pomoc. Zacznę od tego iż mój staż na siłowni to rok. Wcześniej ćwiczyłem sobie bez większego nacisku na siłę masę , bardziej dla zdrowia. Postanowiłem nabrać czystej masy mięśniowej i zastosowałem Kreatynę Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy [...]
Witam. Jestem na cyklu Deca + Wino. Wiem ze to troszke ze wczesnie na cykl i moze nie powinien byc to moj pierwszy cykl bo cwiczylem dopiero 2 miesiace, ale za pozno trafilem na to forum i jest jak jest. Cwicze 3 razy tygodniu FBW. W pozostale dni gram w siatke lub w kosza raczej jakis ruch wykonuje. Dece biore raz na tydzien strzal po 2ml, [...]
[...] mierzyłem za pomocą tego urządzenia http://cdn-viper.demandvideo.com/media/8A38A7CE-430E-455B-915A-E657DAA01CBF/jpeg/B0EA336C-36A2-4A3D-878E-AFC13EA8DE22_4.jpg nie wiem czy można mu wierzyć to mam po niżej normy mojej wagi czy tam wzrostu i wieku :D to tak ze by wam zobrazować mniej więcej jaki jestem , co do tej kreatyny mam [...]
Ostatnio zacząłem trenować FBW 5x5. Trenuję 2 razy w tygodniu (środa,piątek), we wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy jeszcze o tym treningu. 1. Ten trening polega na zwiększaniu obciążenia co tydzień. Czy trzeba tu robić też progresję ciężaru w seriach? Tzn np. pierwsza seria 40kg druga 50kg itd. ? Czy [...]
Pierwszy cykl na "masę"
